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마그네슘(Magnesium)의 효능 흔히 ​‘눈밑 떨림' 하면 떠올리는 마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 필수 미네랄이다. 마그네슘은 ‘천연 진정제' 또는 ‘근육 이완제'라고 불리기도 하는데 흥분된 감정을 가라앉히고 근육의 수축과 이완을 돕는 작용이 그만큼 크다는 의미다. 또한 탄수화물 대사에 관여하여 세포 내 에너지를 생성하고 뼈, 근육, 체액, 세포 안에서 300여 가지가 넘는 다양한 화학작용에 관여한다. ​ 마그네슘은 특히 칼슘, 비타민D와 관계가 깊다. 세포 내 칼슘 양이 많아지면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하게 되는데, 마그네슘은 이 때 칼슘이 세포 내에 들어오지 못하도록 차단하는 역할을 한다. 비타민D는 비활성 형태에서 활성 형태로 변환되야 제 기능을 할 수 있는..

마그네슘의 효능 스트레스를 받으면 가장 많이 쓰이는 미네랄은 마그네슘이다. 스트레스를 푸는 과정에서 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다. 특별한 이유 없이 피로. 불안. 짜증. 우울을 자주 느끼는 사람도 마그네슘 섭취가 부족하지 않은지 확인해 볼 필요가 있다. ​ 체내에서 에너지 물질인 ATP가 잘 만들어져야 몸이 피곤하지 않고 잘 작동하게 되는데 마그네슘이 부족하면 ATP가 덜 생성되기 때문이다. 협심증. 심근경색 등 심장병이 우려되는 사람도 마그네슘을 충분히 섭취해야 한다. ​ 마그네슘이 혈압을 떨어뜨리고 칼슘이 혈관 벽에 쌓이는 것을 막아주기 때문이다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 적절하게 조정해주며 협심증의 고통을 덜어준다. ​ 마그네슘이 필요한 사람 폐경기 여성, 고혈압, 순환계, 근육 및 결합조직,..

마그네슘, 심장병등 각종 만성병 예방 잎이 많은 채소, 생선, 견과류, 전곡류 같은 마그네슘 함량이 풍부한 식사가 심장질환과 당뇨병 같은 만성 건강장애 발병 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 이전 진행된 일부 연구들에 의하면 마그네슘 결핍이 만성폐쇄성폐질환과 당뇨병, 알츠하이머질환, 심혈관질환 같은 각종 건강장애 발병 위험을 높일 수 있는 것으로 나타난 바 있는 가운데 1일 중국 Zhengzhou 대학 연구팀이 '영국의학저널'에 밝힌 1999-2016년 사이 발표된 9개국내 100만명 이상을 대상으로 한 총 40종의 연구결과들을 분석한 결과 마그네슘을 많이 섭취하는 것이 각종 건강장애 발병 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 연구결과 식사중 마그네슘 함량도가 가장 낮..

마그네슘의 효능마그네슘은 에너지 생산과 단백질 형성, 세포 복제를 포함한 많은 세포의 기능에 아주 중요하다. 마그네슘은 인체 내에서 30개 이상의 효소 반응에 관여한다. 특히, 에너지 생산(예를 들어 ATP 생산)을 하는 작용들에 관여한다. 마그네슘은 또한 나트륨과 칼륨 펌프의 활성화에도 필요하다. 이 활동은 나트륨을 세포로부터 뽑아내고 칼륨은 세포 안으로 몰아 넣는 것이다. 따라서, 마그네슘이 결핍되면, 세포 내의 칼륨도 감소한다. 세포 내 마그네슘과 칼슘 수치가 낮아지면, 그 결과로 세포의 기능은 심각하게 방해를 받는다. 스트레스를 받으면 가장 많이 쓰이는 미네랄은 마그네슘이다. 스트레스를 푸는 과정에서 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다. 특별한 이유 없이 피로. 불안. 짜증. 우울을 자주 느끼는 사람..

마그네슘(magnesium)의 효능마그네슘은 에너지 생산과 단백질 형성, 세포 복제를 포함한 많은 세포의 기능에 아주 중요하다. 마그네슘은 인체 내에서 30개 이상의 효소 반응에 관여한다. 특히, 에너지 생산(예를 들어 ATP 생산)을 하는 작용들에 관여한다.마그네슘은 또한 나트륨과 칼륨 펌프의 활성화에도 필요하다. 이 활동은 나트륨을 세포로부터 뽑아내고 칼륨은 세포 안으로 몰아 넣는 것이다. 따라서, 마그네슘이 결핍되면, 세포 내의 칼륨도 감소한다. 세포 내 마그네슘과 칼슘 수치가 낮아지면, 그 결과로 세포의 기능은 심각하게 방해를 받는다. 스트레스를 받으면 가장 많이 쓰이는 미네랄은 마그네슘이다. 스트레스를 푸는 과정에서 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다. 특별한 이유 없이 피로. 불안. 짜증. 우울을..

마그네슘, 어른뿐만 아니라 아이들 뼈건강에도 중요마그네슘 섭취와 흡수가 아이들에서 골밀도를 높이는 것으로 나타났다. 일반적으로 부모들은 뺘를 튼튼하게 하기 위해 아이들에게 우유를 마시게 하며 또한 다른 칼슘 풍부 식품을 섭취케 하도록 조언을 듣고 또한 연어나 아몬드, 기타 마그네슘이 풍부한 식품과 뼈 건강에 중요할 수 있는 다른 영양소를 섭취하도록 듣는다. 여러 영양소들이 아이들이 건강한 뼈를 가지는데 중요한 역할을 하는 바 이중 한 가지는 마그네슘이다. 7일 베일러의대 연구팀이 밝힌 연구결과에 의하면 칼슘이 뼈 건강에 중요하지만 일부 칼슘이 저하된 아이들과 청소년을 제외하고는 마그네슘 보다는 덜 중요할 수 있는 것으로 나타났다. 마그네슘이 성인에서 뼈 건강에 중요할 수 있다는 것은 이미 알려져 있지만 ..

뇌졸중 (중풍) 막아주는 마그네슘 뇌졸중(stroke·중풍)의 위험을 낮추기를 원한다면 보다 관심을 기울일 필요가 있는 무기물이 한 가지 있다. 마그네슘이 바로 그것이다. 7개 국제 학술연구를 종합검토한 자료에 따르면 마그네슘이 풍부한 식품(푸성귀, 콩류, 견과류, 전곡 등)을 먹는 사람들은 뇌졸중이 일어날 가능성이 상당히 낮은 것으로 나타났다. 하지만 불행하게도 연령대와 무관하게 대다수 캐나다인들은 마그네슘을 충분히 섭취하지 않고 있다. 51세 이상의 50% 이상이 마그네슘을 너무 적게 섭취한다. 뇌졸중 위험이 가장 높은 70세 이상 노인들도 상당수가 마그네슘 하루 필요량을 채우지 못하고 있는 실정이다. 캐나다에서 매년 발생하는 뇌졸중은 약 5만 건으로 추산되고 있다. 10분마다 한 건이 발생하는 꼴이..

월경전증후군(PMS)에 좋은 비타민 B와 칼슘,마그네슘 여성 4명중 3명은 월경전증후군(PMS)을 어느정도 경험하며 이중 1/3은 매우 심각한 고통을 당하는것으로 추산하고 있다. 미 임상영양학 저널에 따르면 비타민 B1, B2가 풍부한 음식물 섭취할 경우 PMS를 격는 고통을 상당히 줄일 수 있다고 한다. PMS와 연관된 증상들은 상당히 많지만 가장 흔한 것은 신경과민, 우울증, 심한 감정기복(crying spell), 공복감 증가, 음식에 대한 갈망, 두통, 헛배, 가슴통증(breast tenderness) 등이다. www.bwhealth.net PMS(Pre-Menstrual syndrome)를 가진 대다수의 여성들은 이러한 증상들 중 단지 일부를 경험하게 된다. PMS의 특징은 타이밍이다. 생리주기..

마그네슘, 당뇨병 예방에 도움 식사중 마그네슘(magnesium)을 충분히 섭취하는 것이 당뇨병을 예방하는데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 노스캐롤라이나 대학 연구팀이 '당뇨관리학저널'에 밝힌 18-30세 연령의 총 4497명 남녀를 대상으로 한 연구결과에 의하면 식품이나 비타민 보충제 섭취를 통해 마그네슘을 가장 많이 섭취하는 사람들이 가장 적게 섭취하는 사람들에 비해 향후 20년 동안 당뇨병이 발병할 위험이 약 50% 가량 낮은 것으로 나타났다. 특히 마그네슘 함량이 매우 높은 전곡류를 섭취하는 것은 당뇨병 발병 위험을 크게 낮추는 것으로 나타났다. www.bwhealth.net 연구팀은 "인체 당분 처리 과정을 돕기 위해서는 일부 효소의 적절한 기능이 필요한 바 마그네슘을 충분히 섭취하는 것..

미네랄 결핍시 나타나는 증세 미네랄(무기질)이란 우리 몸에는 에너지 발전소로 불리는 미토콘드리아가 있다. 미토콘드리아는 미네랄과 비타민에 의해 활발이 움직여 지방, 탄수화물, 단백질을 태워서 에너지를 만들어 낸다. 미네랄은 3대 영양소라는 지방, 탄수화물, 단백질을 태워주는 역할을 한다. 미네랄(mineral)이란 일종의 광물질, 인체 내에 3.5% 밖에 안 되지만 세포의 활발한 작용을 위해 꼭 필요한 게 미네랄이다. 비타민도 미네랄이 없으면 제대로 그 효과를 발휘할 수 없을 정도. 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘 등 소량이지만 부족했을 때는 몸의 균형이 깨지며 심지어 돌연사까지 할 수 있다. www.bwhealth.net 마그네슘은 우리 몸에서 일어나는 300가지 이상의 효소 반응시 없어선 안 될 미네랄이..

마그네슘 섭취가 학습능력과 기억력등 인지능을 개선 기억력 깜박깜박 예방하고 싶다면 '마그네슘' 많이 드세요 뇌 속 마그네슘이 높아질 경우 기억력과 학습능이 높아지는 것으로 나타났다. 중국 칭화대학(Tsinghua University) 연구팀이 '신경세포'저널에 밝힌 연구결과에 따르면 마그네슘 섭취를 많이 하는 것이 인지능을 높이는 반면 마그네슘을 충분하게 섭취하지 못할 경우 인지능이 손상을 입어 기억력이 빨리 저하될 수 있다. 마그네슘은 뇌와 뇌세포등 체내 여러 조직이 정상기능을 발휘하게 하는데 중요한 역할을 하는 성분으로 잘 알려져 온 바 이번 연구결과 마그네슘이 배양된 뇌 세포내 시냅스 가소성을 증가시켰다. www.bwhealth.net (캐나다건강식품 몰) 연구팀은 "이 같은 시냅스 가소성 증가를 ..

만성피로와 스트레스에는 비타민B5,B6,C·아연,마그네슘 보충을.. 스트레스가 심한 직장인이라면 술과 담배를 줄이고, 스스로 스트레스 관리 능력을 함양하는 것이 무엇보다 중요하다. 규칙적인 운동과 수면도 도움이 된다. 만성적인 스트레스는 부신 기능의 소진을 초래하므로 영양보충도 필요하다. 일상적으로 스트레스에 노출돼 있다면 ▲비타민C 영양제 500mg~1000mg을 하루 3회 복용하거나 ▲비타민 B5 100mg~500mg (식이섭취 시 정백하지 않은 곡물, 콩, 브로콜리, 연어, 고구마, 토마토) ▲비타민 B6 50mg~100mg ▲아연(zinc) 20mg~30mg ▲ 마그네슘 250mg~500mg을 복용하는 게 좋다. www.bwhealth.net (캐나다건강식품 몰) 또, 스트레스로 불면증까지 얻었다..

다리 떠는 하지불안증후군의 원인은 마그네슘 부족 다리를 달달달 떠는 하지불안증후군이 마그네슘이라는 미네랄 결핍에 의해 유발된다라는 연구결과가 나왔다. 하지불안증후군은 안정시 특히 수면중 다리를 떠는등 자꾸 움직이는 질환으로 미국인 10% 가량이 아는 질환으로 가족적 성향을 띄고 일부 유전적 요인도 발병에 관여한다. 루마니아 신경정신 의학 저널에 발표된 하지불안증후군을 앓는 10명을 대상으로 한 생물학적신경학적 검사결과에 의하면 밤중 자주 깨는 사람과 REM 수면시간과 비율이 감소하는 수면패턴이 마그네슘 결핍에 의해 유발되는 하지불안증후군등 다른 불면증에서도 관찰됐다. 미국립 수면재단 연구팀에 의하면 미국인 10명중 6명 가량이 최소 주 당 몇일간은 수면장애나 불면증에 시달리고 있다 마그네슘은 수면을 조절..

협심증. 심근경색 등 심장병이 우려되는 사람도 마그네슘을 충분히 섭취해야 한다. 마그네슘이 혈압을 떨어뜨리고 칼슘이 혈관 벽에 쌓이는 것을 막아주기 때문이다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 적절하게 조정해주며 협심증의 고통을 덜어준다. 스트레스를 받으면 가장 많이 쓰이는 미네랄은 마그네슘이다. 스트레스를 푸는 과정에서 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다. 특별한 이유 없이 피로. 불안. 짜증. 우울을 자주 느끼는 사람도 마그네슘 섭취가 부족하지 않은지 확인해 볼 필요가 있다. 체내에서 에너지 물질인 ATP가 잘 만들어져야 몸이 피곤하지 않고 잘 작동하게 되는데 마그네슘이 부족하면 ATP가 덜 생성되기 때문이다. 알코올 중독 등 상습 음주자나 이뇨제. 피임약. 에스트로겐(여성호르몬). 스테로이드제. 겐타마이신(항..

마그네슘이 중년이후에 기억-학습능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 미국 매사추세츠 공과대학 피카우어 학습-기억센터의 구오송 류 박사는 의학전문지 ´신경원´ 최신호(12월2일자)에 발표한 연구보고서에서 마그네슘이 기억과 학습에 중요한 뇌세포의 핵심 수용체를 조절한다는 사실이 밝혀졌다고 말한 것으로 헬스데이 뉴스 인터넷판이 1일 보도했다. 류 박사는 뇌척수액에 마그네슘이 적절히 유지되어야 신경세포를 서로 연결하는 시냅시스의 가소성(plasticity)이 유지된다고 밝히고 이는 다시 말해 마그네슘이 부족하면 기억-학습능력이 저하되고 마그네슘이 넉넉하면 향상된다는 뜻이라고 설명했다. 시냅시스의 가소성이란 신경세포의 변신기능을 말하는 것으로 이는 뇌의 학습-기억능력에 절대적으로 필요한 것이다...