건강식품으로 Be well !!

여성의 연령대별 필수영양소 여성들에게 꼭 필요한 필수 영양소(건강식품)을 연령대별로 알아보았음.20대부터 60대까지 공통적으로 포함되는 영양소는 비타민 B 복합 (비타민 B군, Vitamin B Complex) 임. 20대 비타민 B 복합 : 신진대사를 도와주고 에너지를 생산하고 스트레스를 해소해 줌 (50mg 3회/일) 마그네슘 : 신경조직을 튼튼하게 하고 에너지 생산과 함께 칼슘과의 융화를 도움. (적어도 500mg /일) 엽산 (Folic Acid) : 뇌와 척수조직 약화와 척주피열(spina bifida)를 방지. (30 mcg /일, 임산부와 임신을 계획중이면 400 mcg ) 철분(Iron) : 임신과 수유, 생리등으로 인해 부족해진 철분의 보충 (10-20mg /일) 오메가-3 필수지방산 :..

액체철분(liquid iron)의 특성과 효능 o 치아 착색 주의 철분제의 종류에는 여러 가지가 있는데 그 중에서 액체로 된 철분제의 경우에는 치아를 검게 착색시키기 때문에 빨대를 사용하여 복용하면 이를 방지할 수 있습니다. 또, 사람에 따라 예민한 사람의 경우에는 액체 철분제에서 비릿한 맛을 느끼기도 하므로, 물, 과일 주스 등에 타서 마시면 이를 완화할 수 있습니다. 칫솔질도 평소보다 꼼꼼하게 해주는 주의가 필요하고, 착색된 치아는 베이킹 소다나 과산화수소 등을 이용하여 양치하면 착색된 치아를 개선시킬 수 있습니다. o 철분제로 인한 위장 장애 주의 철분은 위장 장애를 일으켜 속쓰림이나 울렁거림 등을 일으킬 수 있습니다. 철분은 흡수를 돕기 위해 공복에 복용하는 것이 원칙이지만, 위장장애 부작용이 심..