여성의 연령대별 필수영양소

여성의 연령대별 필수영양소

여성들에게 꼭 필요한 필수 영양소(건강식품)을 연령대별로 알아보았음.

20대부터 60대까지 공통적으로 포함되는 영양소는 비타민 B 복합 (비타민 B군, Vitamin B Complex) 임.

20대 

비타민 B 복합 : 신진대사를 도와주고 에너지를 생산하고 스트레스를 해소해 줌 

              (50mg 3회/일)

마그네슘 : 신경조직을 튼튼하게 하고  에너지 생산과 함께 칼슘과의 융화를 도움. 

             (적어도 500mg /일)

엽산 (Folic Acid) : 뇌와 척수조직 약화와 척주피열(spina bifida)를 방지.

                    (30 mcg /일, 임산부와 임신을 계획중이면 400 mcg )

철분(Iron) : 임신과 수유, 생리등으로 인해 부족해진 철분의 보충 (10-20mg /일)

오메가-3 필수지방산 : 신경조직을 보호 (600 mg /일)

붉은 Raspberry 잎 : 여성 생식기능과 생리의 흐름을 조절하며 강화시켜 줌.

구입처 : www.bwhealth.net (캐나다건강식품 비웰)

 

30대

칼슘 : 생리증후군의 완화로서 적어도 하루 1,200mg를 마그네슘 500mg와 함께 필요

비타민 E : 생리중후군의 완화, 특히 유방을 부드럽게 해 줌 (최대 400 IU / 일)

비타민 B 복합 : 50mg을 하루3 차례, 엽산(folic acid)과 함께 복용하면 신경조직을 강화시

        켜주며 스트레스와 피로로 부터 보호. 엽산은 특별히 임신 초기 3개월에 아주 중요.

철분 (액체, herbal-based) : 생리와 피로등으로 인한 철분의 손실을 보충하고, 임신과 수

       유에 의해 증가된  철분수요에 필요 (매일 10-20mg)  

아마씨(Flaxseed), Borage, 달맞이 꽃기름 : 생리중후군을 완화하며 세포를 건강하게 해

        주는 오메가-3 필수지방산을 보충 (600mg /일)

구입처 : www.bwhealth.net (캐나다건강식품 비웰)

 

40대

소화효조(Digestive enzymes/hydrochloric acid(HCI)가 포함된) : 약해진 소화력를 강화

비타민 B 복합 :  매일 3 차례 50mg 를 칼슘, 마그네슘과 함께 복용이 필요 

Kelp(다시마류) : 폐경기 이후의 여성 홀르몬으로서 갑상선과 내분비계를 강화 시켜 줌

비타민 C : 스트레스로 인한 비타민 C의 부족을 보충. 스트레스를 느낄때 적어도     

             1,000mg /일

비타민 E : 하루 40 IU, 심근조직을 강화시켜 줌.

St. John's wort : 스트레스와 우울함등을 해소하고 분위기를 고양시킴

구입처 : www.bwhealth.net (캐나다건강식품 비웰)

50대

코엔자임 Q10 : 세포의 에너지 발생을 증가시켜주고 , 심장기능을 활성화 시킴, 인슐린저

            항을 개선하과 그로인한 갱년기에 경험할수 있는 체중증가를 (25 mg 하루 2번)

비타민 B 복합 (B12, 엽산과 pantothenic acid가 포함된) : 부신의 강화. 하루 80 mcg 의 

                엽산은 50대  이후의 뇌의 정신 (mental) 기능을 개선하는것으로 나타남

비타민 C : 바이오 플라보노이드와 함께, 특히 케세트린 하루에 1,000 mg을 복용하면 관절

             염에  좋은 효과를 보임

비타민 E : 식은땀(night sweats)과  폐경기의 일과성 열감(hot flashes) 완화에 도

             움 (1,200IU /매일)

당귀(Dong Quai) : 갱년기 중후근(menopausal symptoms)의 완화. 

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60대

칼슘 : 골다공증을 완화 (1,500 mg + 500 mg 마그네슘/일)

비타민 D : 뼈의 건강을 유지시켜주고 유방암도 억제해 주며 심장과 뇌졸중의 위험성을 낮

            추어 줌 (800 IU /일) 

비타민 B 복합 (B6, B12, 엽산이 포함된) : 심장관련 질병과 연관있는 호모시스테인 수치를 낮추어 줌 

비타민 E : 심근조직을 강화시켜줌 (1,200 IU /일)

글루타사이온(Glutathione) : 백내장 (cataracts)을 방지해 줌

루테인(Lutein) : 노인들의 실명원인이 되기도 하는 황반변성을 방지 (6-10 mg /일)

구입처 : www.bwhealth.net  (캐나다 건강식품 비웰)   

참고자료 : Canada 전문 건강식품 잡지 "ALIVE" 2009.01

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