Vitamin B 군의 효능
o 비타민B1(티아민)은 '피곤하다' '힘이 없다'는 남성이 주목해야 할 영양소
o 필요량보다 부족하면 근육에 피로물질인 젖산이 쌓이면서 쉽게 피로하고 초조
o 비타민B2(리보플라빈)는 건강한 피부, 손톱, 발톱, 머리털을 만드는 효능
o 비타민B2가 결핍되면 피부와 생식기 염증, 구강과 입술이 허는 구강염이나 구순염이 생기기 쉬움
o 극단적인 채식주의자, 알코올 중독자, 당뇨 (diabetes)환자, 간 질환자, 노인과 청소년에게 비타민B2 결핍현상이 자주 발생
o 비타민B3(Niacin)가 부족하면 피부병의 일종인 펠라그라병, 소화관 점막의 염증, 구토,변비 (constipation), 설사, 소화관 장
애, 우울증(hypochondria), 무감각, 두통, 피로, 기억상실과 같은 신경계 장애
o 알코올 중독자, 만성설사로 인한 흡수장애, 일부 크론병 환자는 심각한 비타민B3 결핍증
o 비타민B5 (pantothenic acid, 판토텐산)앞에 참조
o 비타민B6가 결핍되면 야간 근육경련, 다리 경련이나 팔다리 신경염
o 빈혈(anemia) 예방엔 비타민B9(엽산)
o 비타민B12 뇌의 기능을 활성화 하는 중요한 영양소
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