연령대별 여자에게 필요한 건강보조식품
20대
비타민B 복합 : 신진대사를 도와주고 에너지를 생산하고 스트레스를 해소해 줌 (50mg 3 회/)
마그네슘 : 신경조직을 튼튼하게 하고 에너지 생산과 함께 칼슘과의 융화를 돕는다
(적어도 500mg /일)
엽산 (Folic Acid) : 뇌와 척수조직 약화와 척주피열(spina bifida)를 방지.
(30 mcg /일, 임산부와 임신을 계획중이면 400 mcg )
철분 : 임신과 수유, 생리등으로 인해 부족해진 철분의 보충 (10-20 mg /일)
필수지방산(omega-3,6) : 신경조직을 보호 (600 mg /일)
붉은 Raspberry 잎 : 여성 생식기능과 생리의 흐름을 조절하며 강화시켜 줌.
30대
칼슘 : 생리증후군(PMS)의 완화 로서 1,200mg 를 마그네슘 500mg 와 함께 필요
비타민 E : 생리중후군의 완화, 특히 유방을 부드럽게 해 줌 (최대 400 IU /일)
비타민 B 복합 : 50mg을 하루3 차례, 엽산(folic acid)과 함께 복용하면 신경조직을 강화시켜
주며 스트레스와 피로로 부터 보호. 엽산은 특별히 임신 초기 3개월에 아주
중요
철분 (액체, herbal-based) : 생리와 피로등으로 인한 철분의 손실을 보충하고, 임신과 수유
에 의해 증가된 철분수요에 필요 (매일 10-20mg)
아마씨(Flaxseed), Borage, 달맞이 꽃 기름 : 생리중후군을 완화하며 세포건강를 건강하
게 해주는 오메가3,6 필수지방산을 보충 (600mg /일)
40대
소화효조(Digestive enzymes/ hydrochloric acid(HCI)가 포함된) : 약해진 소화력를
강화
비타민 B 복합 : 매일 3 차례 50mg 를 칼슘, 마그네슘과 함께 복용이 필요
Kelp(다시마류) : 폐경기 이후의 여성 홀르몬으로서 갑상선과 내분비계를 강화 시켜 줌
비타민 C : 스트레스로 인한 비타민 C의 부족을 보충. 스트레스를 느낄때 적어도1,000mg /일
비타민 E : 하루 40 IU, 심근조직을 강화시켜 줌.
St. John's wort : 스트레스와 우울함등을 해소하고 분위기를 고양시킴
50대
코엔자임 Q10 : 세포의 에너지 발생을 증가시켜주고 , 심장기능을 활성화 시킴
인슐린저항 (insulin resistance)을 개선하과 그로인한 갱년기에 경험할수 있
는 체중증가를 (25 mg 하루 2번)
비타민 B 복합 (B12, 엽산과 pantothenic acid가 포함된) : 부신의 강화. 하루 80 mcg 의
엽산은 50대 이후의 뇌의 정신 (mental) 기능을 개선하는것으로 나타남
비타민 C : 바이오 플라보노이드와 함께, 특히 케세트린 하루에 1,000 mg을 복용하면 관절염
에 좋은 효과를 보임
비타민 E : 식은땀(night sweats)과 폐경기의 일과성 열감(hot flashes) 완화에 도움
(1,200 IU /매일)
당귀(Dong Quai) : 갱년기 중후근(menopausal symptoms)의 완화.
(2 캡슐, 2-3 번식후/일)
60대
칼슘 : 골다공증을 완화 (1,500 mg + 500 mg 마그네슘/일)
비타민 D : 뼈의 건강을 유지시켜주고 유방암도 억제 해 주며 심장과 뇌졸중의 위험성을 낮
추어줌 (800 IU /일)
비타민 B 복합 (B6, B12, 엽산이 포함된) : 심장관련 질병과 연관있는 호모시스테인 레벨을
(homocysteine) 을 낮추어 줌
비타민 E : 심근조직을 강화시켜줌 (1,200 IU /일)
글루타사이온(Glutathione) : 백내장 (cataracts)을 방지해 줌
루테인(Lutein) : 노인들의 실명원인이 되기도 하는 황반부변성을 방지 (6-10 mg /일)
ALIVE (magazine) issue 2009.01
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