마그네슘(Magnesium)의 효능

마그네슘(Magnesium)의 효능

흔히 ​‘눈밑 떨림' 하면 떠올리는 마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 필수 미네랄이다. 마그네슘은 ‘천연 진정제' 또는 ‘근육 이완제'라고 불리기도 하는데 흥분된 감정을 가라앉히고 근육의 수축과 이완을 돕는 작용이 그만큼 크다는 의미다. 또한 탄수화물 대사에 관여하여 세포 내 에너지를 생성하고 뼈, 근육, 체액, 세포 안에서 300여 가지가 넘는 다양한 화학작용에 관여한다. 

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마그네슘은 특히 칼슘, 비타민D와 관계가 깊다. 세포 내 칼슘 양이 많아지면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하게 되는데, 마그네슘은 이 때 칼슘이 세포 내에 들어오지 못하도록 차단하는 역할을 한다. 

비타민D는 비활성 형태에서 활성 형태로 변환되야 제 기능을 할 수 있는데 이 때 마그네슘이 지원군 역할을 하여 비타민D를 활성 형태로 바꾼다. 

칼슘 침착을 방해함으로써 신장 결적이나 석회화를 막는다. <마그네슘과 질병의 회복>의 저자 토마스 레비는 “세포 내의 과도한 칼슘이 대부분 질병의 주요 원인이며 마그네슘은 천연 칼슘통로차단제"라고 마그네슘의 중요성을 강조했다.

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비슷한 작용을 통해 마그네슘은 당뇨 수치를 안정시킨다. 

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당뇨는 혈액 속 포도당이 과도해서 생기는 질환인데, 마그네슘은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어 당뇨 수치를 안정화하는 작용을 한다. 

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현대인의 식사가 가공 음식과 육류 중심으로 바뀌면서 마그네슘 결핍 증상 또한 증가하고 있다. 마그네슘이 결핍되면 눈밑떨림, 손발저림, 근육 경련, 불안, 과민 반응, 불면 등의 증상이 생긴다.

 

구입처 : www.bwhealth.net (캐나다건강식품 비웰)

 

​마그네슘은 에너지 생산과 단백질 형성, 세포 복제를 포함한 많은 세포의 기능에 아주 중요하다. 

마그네슘은 인체 내에서 30개 이상의 효소 반응에 관여한다. 특히, 에너지 생산(예를 들어 ATP 생산)을 하는 작용들에 관여한다.

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마그네슘은 또한 나트륨과 칼륨 펌프의 활성화에도 필요하다. 이 활동은 나트륨을 세포로부터 뽑아내고 칼륨은 세포 안으로 몰아 넣는 것이다. 

 

따라서, 마그네슘이 결핍되면, 세포 내의 칼륨도 감소한다. 

세포 내 마그네슘과 칼슘 수치가 낮아지면, 그 결과로 세포의 기능은 심각하게 방해를 받는다.

 

스트레스를 받으면 가장 많이 쓰이는 미네랄은 마그네슘이다. 스트레스를 푸는 과정에서 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다.

 

특별한 이유 없이 피로. 불안. 짜증. 우울을 자주 느끼는 사람도 마그네슘 섭취가 부족하지 않은지 확인해 볼 필요가 있다. 

체내에서 에너지 물질인 ATP가 잘 만들어져야 몸이 피곤하지 않고 잘 작동하게 되는데 마그네슘이 부족하면 ATP가 덜 생성되기 때문이다.

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협심증. 심근경색 등 심장병이 우려되는 사람도 마그네슘을 충분히 섭취해야 한다. 

마그네슘이 혈압을 떨어뜨리고 칼슘이 혈관 벽에 쌓이는 것을 막아주기 때문이다. 

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또 혈중 콜레스테롤 수치를 적절하게 조정해주며 협심증의 고통을 덜어준다. 

 

마그네슘은 칼슘이 심장혈관의 평활근 세포들과 심장근육, 세포들로 들어가는 입구를 봉쇄해버리기 때문에.'자연의 칼슘통로 차단자(nature's calcium channel-block-er)'로 불려 왔다. 

 

따라서, 마그네슘 보완은 혈관의 저항을 감소시키고, 혈압을 저하시켜서 심장 기능이 보다 효율적으로 이루어지도록 하는데 도움을 줄 수 잇다. 

 

마그네슘은 또한 부갑상선 호르몬과 칼시토닌을 포함한 여러 호르몬들에 대한 활동을 통해 적절한 칼슘 대사 조절에 도움을 준다.

스트레스를 받으면 가장 많이 쓰이는 미네랄은 마그네슘이다. 스트레스를 푸는 과정에서 마그네슘이 꼭 필요하기 때문이다.

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마그네슘이 필요한 사람

폐경기 여성, 고혈압, 순환계, 근육 및 결합조직, 소화불량, 심장질환, 천식, 만성피로, 과민성 장질환 

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알코올 중독 등 상습 음주자나 이뇨제. 피임약. 에스트로겐(여성호르몬). 스테로이드제. 겐타마이신(항생제) 등을 복용 중인 사람도 마그네슘 부족 여부를 검사받아야 한다. 알코올과 일부 약들이 마그네슘을 몸 밖으로 배설시킨다.

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마그네슘의 효능 

o 고혈압의 원인을 막아주고, 심장질환에도 다양하게 사용. 

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o 불용성의 마그네슘 화합물들은 위산과다에 제산제로 쓰인다.

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o 체내에서 생화학적으로 중요한 성분이며 세포내에 주로 존재하며, 천연의 칼슘 채널 차단으로 고혈압의 원인을 막아주고, 심장질환에도 다양하게 쓰여 진다.

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o 칼슘, 인과 함께 뼈를 만들어주고, 신경 전달 및 근육의 수축 작용에 관여한다.

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o 신진대사 중 효소활동의 촉매로 작용하며 특히 심장, 뇌 등 활력이 필요한 장기의 에너지 생성에 관여하는 효소의 활동 을 도우므로 많은 사람들이 심장 질환 및 혈관 이상에 이용한다.

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o 마그네슘은 칼슘과 같이 복용시 그 효과를 상승할 수 있으며 조직 내에서 칼슘이 침착되어 석회화 되는 증상을 마그네슘이 막아준다.

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o 마그네슘은 비타민-B6와도 효소의 생성작용에 밀접한 관계를 갖고 있어 신장결석을 막아주는데 두 성분이 같이 작용 하는 것으로 알려져 있다.

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o 마그네슘은 스트레스 등에 의해 혈압이 갑작스런 변화로부터 동맥내벽에 오는 충격을 막아주며 우울증이나 근육의 경련, 월경전 증후군 등의 증상에 이용되며, 체액의 PH균형을 이루는데도 필요하다. 

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o 효소 활성에 필수적.

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o 칼슘과 포타슘(칼륨) 흡수를 돕는다.

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o 결핍되면 신경과 근육 자극의 정상적인 전도과정이 이루어지지 않게 되어 신경과민 등을 발생하여 안면근육의 떨림현상을 초래.

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o 마그네슘 보충제를 복용하면 우울증, 현기증, 심장병, 고혈압, 안면 근육 경련을 예방,

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o 뼈의 경화현상 예방.

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o 마그네슘은 심동맥질환, 골다공증을 예방, 콜레스테롤 수치를 저하

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o 탄수화물과 미네랄 대사.

- 공급원: 유제품, 생선, 육류,바나나, 맥주효모, 현미, 무화과, 마늘, 해조류, 참께, 두부 등

* 주의점: 술을 자주 마시거나, 이뇨제 복용중이거나, 설사할 때, 불소 제재, 다량의 아연, 비타민 D 제재 복용 시에는 체내 마그 네슘의 요구량이 증가.

- 다량의 지방, 간유구, 칼슘, 비타민 D는 마그네슘 흡수를 감소.