헬스 보충제인 크레아틴(creatine)의 효능

셀-텍 하드코아 크레아틴 3.4lbs (Cell-Tech Hardcore, 근육발달 보충)

용량 : 3.4 lbs

제조회사 : Muscle Tech (USA)

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체내 흡수율을 높인 제품입니다.

머슬테크사의 집약된 기술력으로 만들어진 제품입니다.

근육사이증 증가, 볼륨 증가를 돕습니다.

체내, 근육세포 속으로 침투력이 높아 근력, 근육 사이즈 증가에 도움을 줍니다.

근육합성을 최대화 시켜줍니다.

 

 

출처 : www.bwhealth.net (캐나다건강식품쇼핑몰비웰)

 

크레아틴이란

아르기닌, 글리신, 메티오닌으로부터 파생된 크레아틴은 주로 간, 췌장, 신장에서 만들어지며 고기나 생선이 많이 들어간 식사를 하면 얻을 수 있다. 고기 1kg을 먹으면 약 5g의 크레아틴을 섭취하게 된다. 따라서 20g의 크레아틴을 섭취하려면 4kg의 고기를 먹어야 한다는 결론이 나온다. 2
0g이면 크레아틴 보충제 복용을 시작해서 첫 부하 단계 시 섭취해야 하는 복용량이다. 크레아틴은 유리 크레아틴이나 인산염분자(크레아틴인산)에 묶인 형태로 주로 골격근(약98%)에 저장된다. 크레아틴인산은 근수축을 위한 즉각적인 에너지원으로서의 역할을 한다.
근육수축은 단거리 달리기나 역도처럼 짧은 시간동안 높은 강도로 실시하는 무산소 운동에서 특히 중요하다. 크레아틴의 또 다른 중요한 역할은 수소이온을 상쇄시키는 역할이다. 수소이온은 근육세포의 pH를 떨어 뜨리는데(산성이 강해진다) 이는 근육의 피로를 일으키는 중요한 요소 중에 하나이다.

 

크레아틴의 작용

강도 높은 무산소 운동을 여러차례 실시하면 10초 안에 크레아틴인산이 결핍된다. 이로 인해 피로를 느끼게 되거나 최대한의 중량을 들어올릴 수 없을지도 모른다. 크레아틴을 보충하면 근육에 크레아틴을 많게는1/3까지 증가시킬 수 있어 크레아틴 인산의 생성을 향상시키고 따라서 최대한으로, 또는 최대한에 가까운 파워나 근력을 보다 긴 시간 동안 발휘하는데 도움을 받을 수 있다. 결과적으로는 훈련의 강도는 더욱 높아지고 피로는 쉽게 느끼지 않게 되어 장기적으로 보다 큰 매스발달로 이어질 수 있을 듯하다.

크레아틴의 운동 수행 능력을 향상 효과

크레아틴은 다음과 같은 운동 수행 능력을 향상시키는 효과를 나타냈다.

. 벤치프레스에서 1회 반복 최대중량의 증가

. 1회 반복 최대중량의 70%로 벤치프레스를 했을 때 총 반복수 증가

. 싸이클을 6초간 10회 실시하면서 파워의 유지가 좋아진다.

. 피로도 감소

. 최대한도의 점프를 반복해서 실시할 수 있는 능력의 증가

. 단거리 달리기 중 피로해질 때까지의 시간이 증가

. 300미터와 1,000미터 달리기 기록 향상

적정한 복용량

전통적인 크레아틴 보충제 복용 방법은 초기 크레아틴 부하단계를 거쳐 유지 단계로 들어 가는 것이다. 대개 보충시작 1주일 동안 1일 20-30g의 크레아틴 모노하이드레이트를 복용한다. 체중 1kg당 약 0.3g의 크레아틴을 섭취하는 셈이다. 이처럼 크레아틴 부하 단계를 거치면 근육 내 크레아틴인산의 저장량이 30% 늘어나게 된다. 원래 크레아틴 수치가 낮았던 사람들은 이로 인해 높은 비율의 증가를 볼 수 있다. 근육에 저장될 수 있는 크레아틴의 양에는 한계가 있음으로 유지단계를 거칠 것을 권장하고 싶다. 유지단계에서 하루 2g의 크레아틴을 복용하면 부하 단계를 통해 축적된 총 크레아틴 수치를 확실히 유지시킬 수 있다.

부하 단계의 필요성

초기 부하 단계를 거치지 않게 되면 돈을 절약할 수도 있다. 최근 스웨덴 카롤린스카 연구소에서 실시된 연구에서 하루 20g의 크레아틴 섭취를 6일 동안 실시하는 부하단계 이후 한 달 동안 하루에 2g씩의 크레아틴을 복용한 프로그램의 효과와 부하단계를 거치지 않고 한 달 동안 3g의 크레아틴을 섭취한 프로그램의 효과를 비교했다. 나중에 실시한 크레아틴 보충 프로그램에서는 절대적인 크레아틴 섭취량이 먼저 것 보다 낮았지만 두 프로그램 모두 근육 내의 크레아틴 수치가 약 20% 가량 늘렸다. 따라서 부하 단계를 거치지 않고 매일 3g의 크레아틴을 먹는 것이 효과도 있고 비용이 덜 먹히는 보충 방법이다.

부작용

지금까지 크레아틴 보충으로 생기는 부작용은 수분 보유기능으로 인한 체중증가(한 달에 약 2-3kg)만이 알려져있다. 크레아틴을 사용하면 어떤 사람들은 근육 염좌나 경련이 쉽게 일어날 수도 있다고 주장하는 사람들도 있지만 아직까지 과학적으로 입증되지는 않았다.

*하루중 가장 좋은 크레아틴 복용시간은 "운동 직후"이다. 운동 직후는 근육에서 인슐린의 아나볼릭(근육을 복원하는 신진대사) 효과와 호르몬 활동이 가장 왕성한 때이다.

(번역자 주: 보통 크레아틴 먹고 운동하면 지치지 않아 운동이 잘되기 때문에 운동 전에 먹는다는 사람이 있는데, 로딩기간을 거친 다음에는 크레아틴을 먹지 않고 운동을 해도 이미 크레아틴이 근육에 채워져 있기 때문에 효과를 볼수 있습니다. 운동후 줄어든 크레아틴을 보충하기 위해 약간의 크레아틴을 운동직후 마셔주면 되는 것입니다)

섭취방법

로딩기간: 처음 5일간은 아침 기상 후 1스푼, 운동 후에 바로 1스푼 섭취합니다.

운동을 쉬는 날에는 아침 기상 후 1스푼, 오후에 1스푼 섭취합니다.

유지기간: 이후 6일 째부터는 운동 후 바로 1스푼만 섭취합니다.

운동을 쉬는 날에는 아침 기상 후 1스푼만 섭취합니다.

Details

Massive Gains In Muscle Size In Just 7 Days. Clinically Proven 26 X More Powerful Than Regular Creatine. Instantly Induces An Anabolic Insulin Effect For Maximum Muscle Creatine Saturation. Packs On Muscle And Strength Faster Than Any Other Creatine Product Available. Anabolically Infused With Hardcore Anabolic Creatine Maxtrix, Hyperosmotic Cell Volumizers, Biomedical Saturation Optimizer, And Accelerated Insulin Maximizers. Crea-Edge (Hardcore Anabolic Creatine Matrix) Creatine Monohydrate, Creatine Anhydrous, Creatine Malate, Creatine Alpha-Ketoglutarate, Creatine-6, 8 Thioctic Acid-Ketoisocaproic Acid Calcium, Creatine Pyroglutamate, Creatine HCA. Osmodrol (Hypersonic Cell Volumizer) Taurine, Betaine HCI, Taurine Ethyl Ester HCI, L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate, L-Glutamine Ethyl Ester HCI. Lipoic-Tech (Bimdeical Saturation Optimizer) Alpha Lipoic Acid. Insulodrive (Accelerated Insulin Maximizer) Mulberry Extract (As Morus Alba)(Fruit), Enicostermma Littorale Blume Extract (Plant), Sweetbroom Powder (As Scoparia Dulcis)(Leaf And Stem), Andrographis Paniculata Extract (Leaf), Trehalose, D-Mannose.

Directions

1. For the First Five Days (Loading Stage): Take 2 servings daily, 1 in the morning when you wake up and the other immediately after you workout. If you are not training that day, have the first serving in the morning when you wake up, and the second serving 12 hours later 2. Maintenance Stage: Take 1 serving immediately after your workout, If you are not training that day, have your serving in the morning when you wake up. Preparation: Mix 1 serving (2 scoops) of Cell-Tech Hardcore with 12 oz. of cold water. After you finish your serving of Cell-Tech Hardcore, drink an additional 8 oz. of water to help enhance absorption. For best results, use for at least 8 weeks. Note: To maintain product freshness, store in a cool, dry place. This product is sold by weight. Some settling may occur. Shake container before use.

출처 : www.bwhealth.net (캐나다건강식품쇼핑몰비웰)